Di era modern yang penuh dengan kesibukan dan tekanan, banyak dari kita sering merasa lelah, stres, atau bahkan down. Salah satu cara untuk mengatasi perasaan tersebut adalah dengan meningkatkan pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”, melalui konsumsi makanan tertentu.

Tetapi seberapa efektifkah makanan dalam meningkatkan endorfin dibandingkan dengan metode lainnya? Yuk, lanjutkan membaca untuk menemukan jawabannya!

 

Daftar Makanan yang Meningkatkan Endorfin

1. Coklat

Khususnya coklat hitam, mengandung feniletilamin yang dapat memicu pelepasan endorfin. Selain itu, coklat juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Cabai

Capsaicin yang terdapat dalam cabai bertanggung jawab atas rasa pedas dan juga merangsang pelepasan endorfin sebagai respons alami tubuh terhadap rasa pedas.

3. Makanan Kaya Tryptophan

Tryptophan adalah asam amino yang menjadi bahan dasar produksi serotonin, salah satu neurotransmiter yang meningkatkan mood. Beberapa makanan kaya tryptophan termasuk kalkun, ayam, dan telur.

4. Makanan Kaya Omega-3

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan mood.

5. Buah-buahan

Beberapa buah, seperti jeruk dan stroberi, mengandung vitamin C dan folat yang dapat mendukung kesehatan mental dan meningkatkan mood.

6. Kacang-kacangan

Kacang almond dan kacang kenari adalah contoh kacang-kacangan yang mengandung feniletilamin, senyawa yang dapat meningkatkan pelepasan endorfin.

 

Seberapa Efektifkah Makanan dalam Meningkatkan Endorfin?

Walaupun makanan dapat memicu pelepasan endorfin dan memberikan perasaan baik, efeknya cenderung sementara. Dalam banyak kasus, aktivitas lain seperti olahraga atau mendengarkan musik mungkin memberikan efek yang lebih signifikan dan bertahan lama. Namun, mengkombinasikan asupan makanan yang mendukung mood dengan aktivitas lainnya dapat memberikan hasil terbaik untuk kesejahteraan keseluruhan.

Makanan memang dapat memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan mood, tetapi efek dari konsumsi makanan biasanya lebih singkat dan mungkin tidak sekuat efek dari aktivitas lain seperti olahraga. Mari kita bandingkan:

Makanan

Ketika Anda mengkonsumsi makanan seperti coklat atau cabai, Anda mungkin merasakan lonjakan singkat dalam suasana hati karena pelepasan endorfin. Namun, efek ini biasanya sementara dan dapat diikuti oleh penurunan mood, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi gula atau kalori. Selain itu, konsumsi berlebihan makanan tertentu hanya karena efek endorfin yang dihasilkan dapat menyebabkan peningkatan berat badan atau masalah kesehatan lainnya.

Olahraga

Sebaliknya, olahraga menimbulkan pelepasan endorfin yang lebih bertahan lama. Dikenal sebagai “runner’s high”, perasaan euforia ini dapat bertahan beberapa jam setelah berolahraga.

Selain itu, olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya seperti peningkatan kardiovaskular, kekuatan otot, kesehatan mental, dan penurunan risiko berbagai penyakit.

Dibandingkan dengan makanan, olahraga memberikan manfaat yang lebih komprehensif dan berdampak positif pada kesejahteraan keseluruhan seseorang.

Mendengarkan Musik

Musik yang disukai seseorang dapat memicu pelepasan dopamin, neurotransmiter yang terkait dengan kenikmatan dan kepuasan. Efek mendengarkan musik yang Anda sukai bisa sangat mendalam, dan musik sering digunakan dalam terapi untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan bahkan membantu pemulihan pasien.

—

Meskipun demikian, kombinasi dari ketiganya – makan makanan yang mendukung mood, berolahraga reguler, dan mendengarkan musik yang Anda sukai – dapat memberikan dampak positif yang komprehensif pada kesejahteraan seseorang.

Tetapi jika harus membandingkan, olahraga dan mendengarkan musik cenderung memberikan efek yang lebih signifikan dan bertahan lama dibandingkan dengan konsumsi makanan.

 

Penutup

Meningkatkan pelepasan endorfin melalui makanan tentu bisa menjadi salah satu strategi untuk meningkatkan mood dan kualitas hidup Anda.

Namun, penting untuk memahami bahwa kombinasi dari berbagai metode – termasuk olahraga, relaksasi, dan mendengarkan musik – mungkin memberikan hasil yang lebih komprehensif. Terus eksplorasi berbagai cara untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda!