Dalam menghadapi situasi ekstrem yang menakutkan, kombinasi Acceptance and Commitment Therapy (ACT) dan Paradoxical Intention menjadi sangat efektif. Kedua metode ini, ketika digunakan bersama, dapat memberikan solusi komprehensif untuk mengatasi masalah yang serius tanpa perlu menambah metode lain.
Pembahasan kali ini akan fokus pada bagaimana kedua pendekatan ini bekerja bersama secara terstruktur dan bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam situasi ekstrem.
ACT dan Paradoxical Intention dalam Mengatasi Situasi Ekstrem
Menghadapi Ketakutan dengan Paradoxical Intention
Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa ACT sendiri mungkin tidak cukup dalam menyelesaikan masalah ekstrem, karena masalah tersebut masih dapat berlanjut. Fungsi utama ACT adalah untuk mengurangi kelekatan dengan pikiran yang berulang-ulang dan mengganggu, namun dalam mengatasi ketakutan besar atau mengjinakkan ‘bom’ ketakutan, ACT mungkin terbatas.
Disinilah Paradoxical Intention menjadi penting. Jika hanya menggunakan ACT, Anda mungkin merasa ada sesuatu yang kurang atau masalah yang belum selesai.
Untuk mengatasi masalah besar atau keadaan ekstrem, langkah pertama adalah dengan menantang diri sendiri. Pikirkan tentang kondisi terburuk yang mungkin terjadi dari keadaan buruk yang Anda alami saat ini. Setiap kali pikiran ini muncul, katakan kepada diri Anda bahwa Anda akan menghadapinya. Metode ini efektif dalam mengatasi ketakutan besar.
Paradoxical Intention bekerja dengan prinsip bahwa upaya untuk mencegah terjadinya hal buruk seringkali justru menciptakan ketakutan baru. Oleh karena itu, sangat penting untuk menantang skenario terburuk yang mungkin terjadi. Dengan cara ini, Anda dapat mengatasi ketakutan dan mengurangi kecemasan.
Menggunakan Acceptance and Commitment Therapy untuk Memutus Siklus Pikiran Negatif
Setelah menghadapi dan menerima kemungkinan terburuk dengan menggunakan metode Paradoxical Intention, Anda mungkin menemukan bahwa pikiran negatif tersebut tetap muncul. Sebagai ilustrasi, bayangkan Anda berhasil mengatasi lawan yang lemah; Anda menang, namun pikiran tentang perselisihan itu terus muncul di benak Anda. Ini serupa dengan situasi di mana Anda mungkin telah mengatasi masalah ekstrem, namun pikiran tentang itu tetap mengganggu.
Di sinilah Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bisa sangat berguna. ACT membantu Anda memutus siklus pikiran negatif yang terus mengganggu. Untuk menerapkannya, tulislah pikiran negatif yang Anda miliki pada selembar kertas. Baca tulisan itu, kemudian tambahkan kalimat di atasnya untuk meningkatkan kesadaran dan penerimaan.
Contohnya, jika Anda terus-menerus mengkhawatirkan kegagalan, tulislah: “Saya khawatir saya akan gagal.” Setelah membaca kalimat ini, tambahkan: “Saya menyadari bahwa saya memiliki pikiran tentang kekhawatiran akan kegagalan.”
Proses ini membantu Anda mengakui bahwa pikiran tersebut ada, namun juga membantu Anda untuk melihatnya sebagai apa adanya — hanya sebuah pikiran, bukan sebuah kenyataan mutlak. Dengan menerapkan ACT, Anda tidak hanya mengakui pikiran negatif tersebut, tetapi juga belajar untuk tidak terjebak di dalamnya, sehingga mengurangi dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari Anda.
Fokus pada Nilai Pribadi sebagai Langkah Terakhir
Setelah mengatasi keadaan menakutkan dengan Paradoxical Intention dan mengelola pikiran negatif menggunakan Acceptance and Commitment Therapy (ACT), langkah terakhir adalah memfokuskan diri pada nilai-nilai pribadi Anda. Hal ini membantu memisahkan diri dari keadaan buruk dengan berpegang pada apa yang benar-benar penting bagi Anda.
Sebagai contoh, jika salah satu nilai pribadi Anda adalah menjadi orang yang berkomitmen dan teliti dalam bekerja, maka ketika Anda merasa terbebani oleh citra diri negatif, kembalilah pada nilai ini. Fokuskan energi Anda untuk berkomitmen dalam bekerja dengan penuh fokus. Ini akan membantu Anda menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih seimbang dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.
Contoh lain bisa berupa nilai pribadi seperti kebaikan, ketenangan, atau keberanian. Jika nilai pribadi Anda adalah kebaikan, misalnya, berfokuslah pada aktivitas yang menunjukkan kebaikan, seperti membantu orang lain atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial. Ini bukan hanya mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif, tetapi juga menegaskan kembali citra diri yang lebih positif.
Dengan memiliki nilai pribadi yang jelas dan menggunakannya sebagai acuan dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat lebih efektif dalam memilih pikiran dan tindakan yang sejalan dengan nilai-nilai tersebut.
Ini menjadi sangat penting saat Anda berusaha menghilangkan pikiran negatif yang ekstrem. Dengan berpegang pada nilai pribadi Anda, Anda secara bertahap dapat menyingkirkan pengaruh pikiran negatif tersebut dari kehidupan Anda.
Penutup
Dalam perjalanan menghadapi keadaan menakutkan, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) dan Paradoxical Intention memberikan alat yang kuat untuk tidak hanya menghadapi tetapi juga mengelola pikiran dan emosi yang mengganggu.
Kombinasi keduanya membuka jalan bagi kita untuk menerima ketakutan dan belajar hidup dengan nilai-nilai pribadi yang memberikan kekuatan dan arah.
Ingatlah bahwa proses ini bukan tentang menghilangkan ketakutan secara total, melainkan tentang mempelajari cara hidup bersamanya, dengan mengurangi dampak negatif yang mungkin ditimbulkannya.
Semoga pembahasan ini memberi Anda wawasan baru dan keberanian untuk menghadapi tantangan dengan persepektif yang berbeda, di mana ketakutan bukanlah penghalang, melainkan jembatan menuju pertumbuhan pribadi yang lebih besar.
REF: ACT (Accepted and Commitment Therapy)- 7.12.2024 [Personal Note]